Ako ste ikada proveli celu rundu čekajući iza garda dok Vas protivnik gađa iz svih uglova, znate kako izgleda pasivna defanziva. Blokirate, blokirate, i na kraju runde ste umorni, a niste zadali skoro nijedan poen. To je najčešća greška koju vidimo kod boraca svih nivoa: doživljavaju odbranu kao kraj razmene, a ne kao njen početak.
Prava vrednost defanzivnih tehnika u kickboksu leži u onome što dolazi posle njih. Blok ili izmicanje nisu cilj, oni su most ka kontraudarcu. U ovom tekstu ćemo razložiti kako da povežete odbranu i kontraudarce u jednu neprekinutu celinu, i zašto će Vas to učiniti opasnijim borcem od bilo kog treninga snage.
Zašto je pasivna defanziva zamka
Kada samo blokirate, protivniku predajete inicijativu. On bira ritam, bira uglove, bira kada će Vas napasti, a Vi samo reagujete. Sudije to primećuju, jer bodovi idu onome ko je aktivan i ko zadaje čiste udarce. Blokiranje udarca ne donosi nijedan poen.
Pasivna odbrana ima i skrivenu fizičku cenu. Držanje garda napetog kroz celu rundu troši ruke i ramena, a to je jedan od razloga zašto borci padaju u trećoj rundi. Aktivna defanziva, gde smenjujete odbranu i uzvraćanje, zapravo štedi energiju jer distribuira napor i drži protivnika na oprezu.
Suština je jednostavna: svaki protivnikov napad je trenutak kada je on otvoren. Kada zamahne desnim krošeom, njegova leva strana je izložena. Kada šutne, na jednoj je nozi. Defanzivna tehnika treba da Vas dovede u poziciju da tu rupu iskoristite.
Četiri porodice defanzivnih tehnika
Da biste znali kada da kontrirate, prvo morate ovladati različitim načinima odbrane. Ne postoji jedna "najbolja" tehnika, svaka otvara drugačiju priliku za uzvraćanje.
Blokiranje (garding). Najbezbednija, ali i najpasivnija opcija. Rukavice i podlaktice upijaju udarac. Korisno protiv serija i kada ste u nevolji, ali retko vodi direktno u kontru jer su Vam obe ruke zauzete odbranom.
Parade i skretanja. Umesto da apsorbujete udarac, skrećete ga u stranu dlanom ili malim pokretom podlaktice. Ovo je zlata vredno jer protivnikova ruka odlazi mimo cilja, a njegovo telo se otvara, savršen trenutak za direktan kontrudarac.
Izmicanje glavom (slipping i bobbing). Pomerate glavu sa linije udarca bez pomeranja stopala previše. Kada iskliznete ispod desnog krošea, Vaše telo je već napunjeno za povratni levi kroše. Ovo je najeksplozivniji tip odbrane koji se pretvara u napad.
Izmicanje nogama (footwork). Korak unazad, bočno ili pivot izbacuju Vas iz dometa. Iako deluje pasivno, dobar footwork Vas dovodi u ugao odakle protivnik ne može da Vas prati, a Vi imate čist pogled na cilj.
Svaka od ovih porodica zahteva pokretljivost i kontrolu tela. Ako su Vam kukovi i ramena kruti, izmicanje glavom i pivotiranje biće spori i nespretni. Zato je rad na fleksibilnosti i pokretljivosti direktna investicija u defanzivu.
Kako spojiti odbranu i kontraudarac
Ovo je deo koji razdvaja prosečnog borca od opasnog. Kontraudarac mora biti uvežban da izleti automatski, u istom pokretu kao i odbrana. Evo nekoliko provereno efikasnih spojeva:
Slip + zadnja ruka. Protivnik gađa direktnim levim, Vi izmičete glavu udesno i istovremeno ispaljujete desni direkt. Pošto se Vaše telo već rotira zbog izmicanja, taj udarac dolazi sa punom snagom i bez najave.
Parada + jab. Skrenete njegov desni dlanom leve ruke, i istog trenutka ubacite jab u prazan prostor koji se otvorio. Brzo, precizno, teško za predvideti.
Blok low kicka + return kroše. Podignete potkolenicu i primite šut na golenjaču, a čim je noga na tlu, uzvraćate zadnjom rukom dok je protivnik još u završnici svog šuta.
Korak unazad + teep ili front kick. Izmaknete se od napada, pa iskoristite razmak da ispalite prednji nožni udarac u stomak dok protivnik nagazi napred.
Ključ je u tajmingu, ne u snazi. Kontraudarac pogađa dok je protivnik u pokretu ka Vama, pa se energije sabiraju. Ako Vas zanima kako da izgradite tu eksplozivnost povratnog udarca, pogledajte studiju o udvostručavanju eksplozivnosti udarca, isti principi važe i za kontru.
Vežbe za razvoj defanzivnog refleksa
Kontraudarci ne rade ako reagujete presporo. Reakcija se trenira, i to postepeno, od kontrolisanog ka haotičnom.
Fokuseri sa signalom za kontru. Trener drži lapove i povremeno "zamahne" ka Vama. Vaš zadatak je da izmaknete i istog trena udarite nazad u lapu. Ponavljanje ovoga stotine puta ugrađuje spoj odbrane i napada u mišićnu memoriju.
Sporo sparingovanje. Radite razmene na 40-50% brzine, sa isključivim fokusom na to da svaku odbranu pratite kontraudarcem. Sporo tempo daje Vam vremena da vidite otvore koje u punoj brzini propuštate.
Vežba jedan napada, jedan brani. Partner napada seriju, Vi samo branite i tražite jedan čist kontraudarac. Zatim menjate uloge. Ovo izoštrava sposobnost da u haosu napada uočite tačan trenutak za uzvraćanje.
Rad na ogledalu i senci. Vizualizujte napade i uvežbavajte izmicanja sa povratnim udarcima u prazno. Deluje jednostavno, ali gradi tečnost pokreta bez pritiska protivnika.
Ove vežbe su prirodni deo svakog naprednog kickbox treninga, gde se pažnja pomera sa golog udaranja na razumevanje razmene.
Najčešće greške koje ubijaju kontraudarac
Čak i kada znate teoriju, sitne navike Vas mogu koštati. Evo šta najviše kvari defanzivu:
Spuštanje ruku posle odbrane. Mnogi borci se opuste čim izmaknu, i time se izlažu drugom udarcu u seriji. Garda se vraća odmah, uvek.
Prevelik pokret. Ako izmičete glavu pola metra u stranu, izgubili ste ravnotežu i vreme. Najbolji borci pomere glavu samo koliko je potrebno da udarac promaši za par centimetara, i time ostaju u dometu za kontru.
Zatvaranje očiju. Instinktivno žmurenje kada udarac dolazi znači da ne vidite otvor. Trenirajte da gledate protivnika kroz ceo pokret.
Kontriranje bez pozicije. Ako uzvratite dok ste na jednoj nozi ili van ravnoteže, udarac je slab i lako se blokira. Kontra mora doći iz stabilne baze. Rad na balansu je isti onaj koji rešava gubljenje ravnoteže kod udaraca nogama.
Predvidljivost. Ako uvek kontrirate istim udarcem, protivnik će Vas pročitati i postaviti zamku. Menjajte kontre, čas jab, čas kroše, čas nožni udarac.
Zaključak: pretvorite odbranu u oružje
Defanziva u kickboksu nije skrivanje iza garda niti čekanje da razmena prođe. To je aktivna, agresivna veština koja svaki protivnikov napad pretvara u Vašu priliku. Kada ovladate spojem izmicanja, parada i blokova sa brzim kontraudarcima, protivnik počinje da okleva, jer zna da svaki njegov napad može da se okrene protiv njega.
Put do toga vodi kroz strpljivo ponavljanje, rad na pokretljivosti, balansu i reakciji, i mnogo kontrolisanog sparinga. Nijedna knjiga ni video ne mogu zameniti sate provedene sa partnerom koji Vas testira.
Ako želite da svoju defanzivu podignete na nivo gde odbrana i kontraudarci postaju jedan pokret, dođite na trening u KBK RU09. Naši treneri će Vam pomoći da izgradite reflekse, tajming i samopouzdanje koje razlikuje pasivnog borca od onog kog se svi u ringu plaše. Zakažite prvi trening i osetite razliku već posle par nedelja.
5 mitova o kickbox kombinacijama i taktici u sparingu koji Vas usporavaju
Većina boraca ponavlja iste greške u sparingu jer veruje u mitove o kombinacijama i taktici. Otkrivamo šta zaista funkcioniše u ringu i kako da napredujete brže.
