Kako zadržati fokus tokom kickbox borbe kada Vam adrenalin bije u glavu?

Prihvatanje nervoze. Velika greška je pokušavati da se potpuno oslobodite treme. Adrenalin i lagana nervoza su znak da ste spremni i da Vam je stalo. Umesto da se borite protiv tog osećaja, prihvatite ga kao gorivo. Iskusni borci ne osećaju manje treme, oni su samo naučili da je usmere u koncentraciju umesto u paniku.

Rutina pre borbe koja Vas dovodi u zonu

Ritual pre meča nije praznoverje, već psihološki alat koji Vaš mozak dovodi u stanje spremnosti. Kada uvek radite iste stvari istim redosledom, telo prepoznaje signal da je vreme za akciju.

Vaša rutina može da izgleda ovako: dolazak u salu na vreme, lagano zagrevanje da se oslobodite tenzije, pa fokusirano razgibavanje. Zatim par minuta samoće sa slušalicama i muzikom koja Vas diže ili smiruje, u zavisnosti od toga kakav ste tip. Neki borci vole da se "upale" energičnom muzikom, drugima više odgovara da ostanu smireni i pribrani.

Jako je bitno da nekoliko minuta pre ulaska u ring uradite seriju sporih, dubokih udisaja. Udahnite na nos brojeći do četiri, zadržite dah dve sekunde, pa polako izdahnite na usta brojeći do šest. Ovo aktivira parasimpatički nervni sistem i spušta srčani ritam, što Vam pomaže da uđete u meč pribrani, a ne prenapaljeni.

Nemojte u poslednjim minutima gledati protivnika i procenjivati ga sa strahom. To samo hrani sumnju. Umesto toga, vratite fokus na sebe i na svoj plan.

Kako zadržati fokus kada meč krene

Ovo je onaj najteži deo. Lako je biti fokusiran dok mirno sedite kod kuće i vizualizujete, ali kada Vas neko pogodi u glavu i adrenalin eksplodira, održati bistrinu je prava veština.

Vratite se na dah. Kada osetite da Vas nosi panika ili da udarate divlje bez plana, prva stvar je da produžite izdah. Čak i usred razmene, jedan svestan izdah može da Vas vrati u sadašnji trenutak i smiri sistem.

Fokusirajte se na sledeći potez, ne na ishod. Ako počnete da razmišljate "moram da pobedim" ili "gubim ovu rundu", izgubili ste. Um mora da bude u sadašnjosti. Razmišljajte samo o tome šta protivnik radi u ovom trenutku i koji je Vaš sledeći potez. Jedan udarac, jedan blok, jedno pomeranje.

Ne dozvolite da Vas jedan loš momenat sruši. Primili ste jak udarac? Napravili ste grešku? Iskusni borci imaju sposobnost da to "resetuju" u deliću sekunde. Umesto da se ljutite ili paničite, prihvatite da je momenat prošao i vratite se u borbu čist. Mentalno preživljavanje udarca često je važnije od fizičkog.

Koristite pauze između rundi. Onih šezdeset sekundi je zlata vredno. Ne dozvolite da Vam misli lutaju. Duboko dišite, poslušajte trenera, resetujte fokus i uđite u novu rundu sa jasnim ciljem.

Kako trenirati um na svakom treningu

Najbolji način da izgradite mentalnu izdržljivost jeste da je vežbate stalno, a ne samo pred takmičenje. Sparingovi su idealna prilika. Kada partner krene jače, umesto da paničite, svesno vežbajte da ostanete smireni i da razmišljate.

Trenirajte i kada ste umorni. Upravo tada, kada je telo iscrpljeno, um pokušava da odustane. Ako naučite da se u tim trenucima disciplinujete i nastavite tehnički ispravno, izgradićete čvrstinu koja će Vas nositi u poslednjoj rundi teške borbe.

Jedna korisna vežba je da tokom treninga postavljate sebi male mentalne ciljeve — na primer, da u sledeća tri minuta ne spustite gard, ili da svaki napad završite izlaskom iz linije. Tako trenirate koncentraciju pod fizičkim opterećenjem, što je tačno ono što će Vam trebati u ringu.

Setite se i da regeneracija i san igraju ogromnu ulogu. Nervni sistem koji je preumoran ne može da bude fokusiran, ma koliko se trudili. Kvalitetan san pre borbe deo je mentalne pripreme, iako to mnogi zaboravljaju.

Zaključak

Kickbox nije samo sport snage i brzine, već i sport uma. Borac sa hladnom glavom skoro uvek nadigra fizički jačeg, ali mentalno slabijeg protivnika. Vizualizacija, kontrola disanja, čvrsta rutina pre borbe i sposobnost da se vratite u fokus posle svakog udarca — to su alati koji Vas prave kompletnim.

Najlepše od svega je što se ove veštine mogu naučiti i izbrusiti, baš kao i savršen kroše ili low kick. Potrebno je samo da im posvetite jednaku pažnju kao i fizičkom delu treninga.

Ako želite da izgradite ne samo jače telo, već i čvršći um, dođite na trening u KBK RU09. Naši treneri Vas neće samo naučiti kako da udarate, već i kako da razmišljate kao pravi borac. Zakažite svoj prvi trening i osetite razliku koju pravi ispravna mentalna priprema.