Kako da ubrzate udarce i naoštrite reflekse u kickboksu

Izbegavanje na dodir. Partner pruža ruku ka Vašoj glavi sporim tempom, a Vi radite slip ili duck u poslednjem trenutku. Kako napredujete, tempo se ubrzava. Ovo se odlično nadovezuje na defanzivne pozicije i pokretanje glave, gde je reakcija ključna.

Važno pravilo: reakcione drills radite na početku treninga, dok ste sveži. Umoran nervni sistem reaguje sporije, pa ako ih ostavite za kraj, trenirate loše navike.

Kako da ubrzate sam pokret

Ako su refleksi "softver", brzina izvođenja je "hardver". Evo šta radi:

Tehnika bez opterećenja. Najveći kradljivac brzine je napetost. Stegnut borac je spor borac. Radite udarce bez ikakvog razmišljanja o snazi, samo brzo i opušteno, kao da bacate ruku. Stezanje pesnice i tela dolazi tek na samom kraju, u trenutku kontakta. Ovaj princip opuštenosti direktno se povezuje sa tehnikama i kombinacijama udaraca rukama.

Rad sa lakim otporom. Elastične gume vezane za ručne zglobove ili nožne članke prisiljavaju mišiće da rade brže kroz ceo opseg pokreta. Nekoliko serija po 10-15 brzih udaraca sa gumom, pa odmah bez gume, osetićete da ruke lete.

Eksplozivne vežbe. Brzina izvođenja direktno zavisi od sposobnosti mišića da se aktiviraju eksplozivno. Pliometrija, medicinske lopte i sprintevi grade tu osobinu. Ako želite da idete dublje u ovu temu, pogledajte kako se gradi snaga i eksplozivnost, brzina i eksplozivnost dele iste temelje.

Shadow boxing na maksimalnoj brzini. Kratke runde od 1-2 minuta gde je jedini cilj brzina, ne snaga i ne izgled. Zamislite protivnika i reagujte na njegove imaginarne poteze, tako spajate brzinu izvođenja sa odlučivanjem.

Brzina očiju i predviđanje

Ovo je element koji većina zanemaruje, a možda je najvažniji. Elitni borci ne reaguju brže rukama, oni ranije vide šta dolazi. Kada Vam se čini da neko "vidi udarce pre nego što krenu", to je zato što je naučio da čita sitne signale: pomeranje ramena, prebacivanje težine, promenu ritma disanja.

Kako se ovo trenira:

• Sparing sa fokusom na čitanje. Umesto da razmišljate o svojim napadima, jednu rundu posvetite samo gledanju šta protivnik radi pre svakog udarca. Naučićete njegove obrasce.
• Meki sparing raznim partnerima. Što više različitih stilova vidite, to Vam se "biblioteka" prepoznavanja proširuje.
• Rad na periferni vid. Gledajte protivnika u grudi, ne u ruke, periferni vid hvata i ruke i noge istovremeno, dok direktno buljenje u pesnicu usporava reakciju.

Ovo je i deo mentalne igre. Kako se pod pritiskom fokus lako gubi, vredi pročitati i o mentalnoj taktici i psihološkoj pripremi, jer uplašen mozak reaguje sporo bez obzira na to koliko su Vam noge brze.

Kako da složite nedeljni plan

Evo jednostavnog okvira koji možete da uklopite u postojeći trening, bez preterivanja:

Zagrevanje (svaki trening): 5 minuta slap drill-a i reakcije na loptu da probudite nervni sistem.

2-3 puta nedeljno, na početku treninga (sveži):

• Reakcioni drills sa partnerom, 4-5 serija po 30 sekundi
• Udarci bez opterećenja, maksimalna brzina, 5-6 serija po 10-12 udaraca
• Eksplozivne vežbe (pliometrija ili medicinka), 3-4 serije

1-2 puta nedeljno:

• Runde brzog shadow boxinga
• Meki sparing sa fokusom na čitanje protivnika

Zlatno pravilo: brzinu trenirate sveži, izdržljivost umorni. Ako mešate to dvoje, izgubićete oba. Kada osetite da Vam pokreti postaju spori i traljavi, prestanite, dalje treniranje samo utvrđuje sporost.

Još jedna napomena: brzina bez fleksibilnosti je ograničena. Ukočen kuk ne može da isporuči brz šut. Zato paralelno radite i na fleksibilnosti i pokretljivosti, naročito ako želite brže nožne tehnike.

Zaključak

Brzina i refleksi nisu magija, to su veštine koje se grade sistematski, kroz reakcione drills, opušten i eksplozivan pokret, i naučeno čitanje protivnika. Ključ je u tome da trenirate pametno: sveži, kratko, sa jasnim ciljem, umesto da se iscrpljujete i tako trenirate suprotno od onog što želite.

Dajte ovom pristupu nekoliko nedelja doslednog rada i osetićete razliku, ruke koje lete, noge koje stižu i osećaj da vidite udarce pre nego što krenu.

Ako želite da ovo radite kako treba, uz stručno vođenje i partnere koji Vas guraju napred, dođite na trening u KBK RU09. Zakažite svoj prvi termin i uverite se koliko brzo možete da napredujete kada trenirate na pravi način.