Šta dobijate u prvih 90 dana kickbox treninga bez ikakvog iskustva

Paralelno sa tehnikom, radi se lagana kondicija — preskakanje vijače, osnovne vežbe za jezgro tela i mobilnost. Kombinacija tehnike i kondicije je ono što kickbox čini kompletnim treningom celog tela.

Dani 30–60: udarci nogama i prve kombinacije

Kada osnove ruku legnu, dolazi ono što većinu i privlači kickboksu — udarci nogama. Ovo je faza gde trening postaje vidljivo dinamičniji.

Počinje se od osnovnog niskog udarca (low kick) i prednjeg udarca (front kick), pa se prelazi na kružni udarac (roundhouse). Ključno je da se prvo uči pravilna rotacija kuka i balans, jer je udarac nogom mnogo više o tehnici i ravnoteži nego o snazi. Početnici često žele odmah da udaraju visoko i jako — pravilan program to namerno usporava da ne biste stvorili loše navike.

U ovom periodu počinjete i sa jednostavnim kombinacijama: direkt-kroše-low kick, na primer. Ovde se prvi put spajaju ruke i noge u smislenu celinu, i tu obično dolazi trenutak kada osetite da zaista „radite kickboks“, a ne samo pojedinačne pokrete.

Ako planirate da jednog dana probate i takmičarski aspekt, korisno je već sada da razumete kako se udarci vrednuju. O tome pišemo detaljnije u tekstu Zašto Vaši udarci ne donose poene: greške u razumevanju bodovanja u kickboksu, gde objašnjavamo zašto tehnika i preciznost vrede više od sirove snage.

Dani 60–90: kondicija, sparing osnove i samopouzdanje

Do kraja trećeg meseca dešava se transformacija koju polaznici najviše cene — ne u ogledalu, nego u načinu na koji se osećaju.

Kondicija je sada na potpuno drugom nivou. Tri runde više ne deluju nemoguće. Kretanje je prirodnije, udarci imaju formu, a gard postaje refleks. U ovoj fazi, u zavisnosti od sale i grupe, uvode se i osnove laganog kontrolisanog sparinga ili rada u paru sa fokuserima (lopama). Bitno je naglasiti — nema tu udaranja iz sve snage, već kontrolisane razmene gde učite osećaj za distancu i tajming.

Možda i najvažniji dobitak u ovom periodu je psihološki. Samopouzdanje koje dolazi kroz savladavanje veštine je realno i prenosi se na svakodnevni život. Ono što je pre tri meseca izgledalo zastrašujuće sada je Vaša rutina.

Ako ste muškarac koji cilja konkretno na snagu i eksplozivnost, u ovoj fazi program možete dopuniti dodatnim radom — o tome detaljnije u tekstu Brzi program za snagu i eksplozivnost: kickbox trening za muškarce.

Kako da se pripremite za prvi trening (praktični saveti)

Da ne biste odlagali dalje, evo konkretne liste šta Vam treba i kako da uđete u salu bez stresa:

• Oprema: Na prvi trening je dovoljna udobna sportska odeća i patike. Rukavice i štitnici se dodaju kasnije, kada trener proceni da ste spremni. Nema potrebe da unapred kupujete skupu opremu.
• Voda i peškir: Obavezno ponesite flašu vode. Znojićete se više nego što očekujete.
• Dođite 10 minuta ranije: Da se predstavite treneru, kažete da ste potpuni početnik i eventualno spomenete povrede ili zdravstvena ograničenja.
• Ostavite ego pred vratima: Svako u sali je nekad bio na Vašem mestu. Niko Vas ne gleda i ne procenjuje — svi su fokusirani na svoj rad.
• Ne poredite se sa naprednima: Neko u grupi trenira već godinama. To nije Vaš merni sistem. Vaš jedini takmičar je Vaše sopstveno stanje od prošle nedelje.

Ako Vas dugoročno zanima i takmičarska strana sporta, dobro je znati da pravila nisu ista svuda. Različite federacije imaju različite kriterijume, o čemu smo pisali u tekstovima 5 sistema bodovanja u kickboksu koje treba razlikovati po federacijama i 6 pravila bodovanja i sudskih kriterijuma u kickboksu koje morate znati. Za sada to nije Vaša briga, ali je korisno da znate da taj svet postoji kada budete spremni.

Zaključak: 90 dana koji menjaju odnos prema pokretu

Kickbox trening za početnike bez iskustva nije test spremnosti — to je proces koji Vas gradi od prvog dana. U prva tri meseca prelazite put od potpune nepoznanice do osobe koja ima stav, osnovne udarce, pristojnu kondiciju i, možda najvažnije, potpuno drugačije samopouzdanje.

Jedino što stvarno stoji između Vas i tog napretka je odluka da dođete na prvi trening. Sve ostalo je posao trenera i grupe da Vas povedu korak po korak.

Spremni ste da počnete? Zakažite svoj prvi probni trening u KBK RU09 i uverite se koliko je zapravo dobrodošla svaka osoba — bez obzira na godine, kondiciju ili iskustvo. Vidimo se u sali.