Šta Vas zaista čeka prvog meseca kickbox treninga (i kako da izdržite)

Zaštita zglobova je posebno bitna na početku, jer novajlije često udaraju pogrešnom tehnikom i lako povrede ručni zglob. Preporučujemo da pročitate kako da sprečite povrede zglobova pre nego što počnete jače da udarate u vreću.

Treća nedelja: prvi tračak koordinacije

Oko treće nedelje nešto se prelomi. Odjednom shvatite da Vam garda više ne pada sama od sebe, da izdišete pri udarcu bez razmišljanja, i da možete da izvedete jednostavnu kombinaciju od dva udarca a da ne stanete da razmislite između njih.

Ovo je trenutak zbog kojeg se isplati izdržati prve dve teške nedelje. Nije da ste postali borac, ali Vaše telo je počelo da pamti pokrete. U borilačkim veštinama to zovemo „mišićno pamćenje", i ono je razlog zašto ponavljanje istih osnovnih pokreta hiljadu puta nije dosadno, već neophodno.

U ovoj fazi trener će verovatno početi da Vam dodaje:

• Niske udarce nogom (low kick) ili osnovni prednji šut
• Jednostavne kombinacije poput jab-kros-hook
• Osnove defanzive, kako da izmaknete glavu ili blokirate udarac

Kombinacije su mesto gde mnogi početnici zapnu jer se udarci „raspadnu" posle prvog. Ako Vam se to dešava, ne brinite, to je uobičajen problem koji smo obradili u tekstu o tome zašto kickbox kombinacije staju na drugom udarcu. Za sada je dovoljno da razumete da spajanje udaraca zahteva vreme.

Četvrta nedelja: navika je važnija od talenta

Do kraja prvog meseca najveća pobeda nije nijedan udarac koji ste naučili, već činjenica da ste nastavili da dolazite. Kickboks se ne gradi na jednom herojskom treningu, već na desetinama običnih treninga na koje ste došli iako Vam se nije dalo.

Ono što razlikuje ljude koji napreduju od onih koji odustanu nije fizička sprema ni talenat. To je doslednost. Neko ko dolazi tri puta nedeljno i radi osnovne stvari kako treba, za tri meseca prestići će nekog ko je „prirodno talentovan" ali dolazi kad mu se prohte.

Mentalni deo je često podcenjen kod početnika. Frustracija, poređenje sa drugima, osećaj da ne napredujete dovoljno brzo, sve to može da Vas obori pre nego što telo klekne. O tome kako glava popušta pre nogu pisali smo u tekstu o mentalnoj taktici i psihološkoj pripremi, i vredi ga pročitati čak i ako ste tek počeli.

Najčešće greške u prvom mesecu

Kroz godine rada sa početnicima, izdvojili smo greške koje se ponavljaju kod skoro svih:

• Preterivanje na prvim treninzima. Adrenalin Vas natera da udarate iz sve snage i istrošite se za pet minuta. Idite postepeno.
• Poređenje sa iskusnijima. Onaj ko lepo udara pored Vas verovatno trenira dve godine. Poredite se sa sobom od prošle nedelje.
• Fokus na snagu umesto na tehniku. U prvom mesecu snaga nije bitna. Pravilan pokret jeste. Snaga i eksplozivnost dolaze kasnije, kao što pokazuje naša studija slučaja o udvostručavanju eksplozivnosti udarca.
• Loša oprema ili nikakva oprema. Rukavice i bandaže nisu luksuz, oni štite Vaše zglobove. Šta je zaista neophodno na startu, a šta može da čeka, objasnili smo u vodiču o kickbox opremi za početnike.
• Nedovoljno pitanja. Treneri su tu da Vam pomognu. Ako nešto ne razumete, pitajte. Niko Vas neće osuđivati.

Kako da rasporedite prvi mesec

Ako počinjete od nule, evo jednostavnog okvira koji preporučujemo:

• 2 do 3 treninga nedeljno, dovoljno da napredujete, dovoljno vremena za oporavak.
• Dan odmora između treninga prve dve nedelje dok se telo ne navikne.
• 10 minuta istezanja posle svakog treninga.
• Fokus na dolazak, ne na performans. Vaš jedini cilj prvog meseca je da ne propustite trening.

Ako ste žena i pitate se da li je sala mesto za Vas, jeste, i nemate čega da se plašite. Posebno smo pisali o tome kako da počnete bez straha i sa samopouzdanjem u tekstu kickbox trening za žene početnice.

Zaključak: prvi mesec je samo početak

Prvi mesec kickboksa nije o tome koliko dobro udarate, jer nećete udarati dobro, i to je apsolutno u redu. Reč je o tome da izgradite naviku, prevaziđete bol prve dve nedelje i dođete do trenutka kada telo počne da pamti pokrete. Ako to postignete, sve ostalo dolazi prirodno.

Ne žurite, ne poredite se sa drugima i verujte procesu. Svaki borac u sali, koliko god sada izgledao dobro, prošao je kroz tačno iste nesigurne prve nedelje kroz koje sada prolazite Vi.

Spremni ste da napravite prvi korak? Dođite na probni trening u naš klub KBK RU09, naši treneri će Vas provesti kroz osnove korak po korak, bez pritiska i bez osuđivanja. Prvi mesec je najteži, ali sa pravom podrškom postaje i najzabavniji deo Vašeg puta u kickboksu.