kickbox za početnikeprvi treningosnovni stavkickbox tehnikaborilačke veštine
Kako da počnete kickbox od nule: prvi koraci za apsolutne početnike
Ako razmišljate da uđete u salu prvi put, ovaj tekst Vam daje jasan redosled poteza — od opreme i osnovnog stava do prvih udaraca i realnih očekivanja.
Odluka da probate kickbox je lakši deo. Teži deo je onaj trenutak kada stojite pred vratima sale i pitate se da li ste dovoljno spremni, dovoljno fit, ili niste "prestari" za ovo. Dobra vest? Svi ti strahovi nestaju posle prvog treninga. U ovom tekstu ćemo proći kroz konkretne prve korake — šta Vam treba, šta da očekujete i kako da izbegnete najčešće greške koje prave apsolutni početnici.
Šta Vam zaista treba za prvi trening
Postoji rasprostranjena zabluda da za kickbox morate odmah da kupite gomilu skupe opreme. Istina je suprotna. Za prvih nekoliko treninga potrebno Vam je iznenađujuće malo:
Udobna sportska odeća — majica koja upija znoj i šorc ili trenerka u kojoj se slobodno krećete.
Patike sa dobrim prijanjanjem — na početku ćete raditi dosta kretanja i footwork-a, pa Vam treba stabilnost.
Flaša vode — trenirate intenzivnije nego što mislite, dehidracija dolazi brzo.
Peškir — biće znojenja, garantovano.
Rukavice, štitnike za noge i bandaže možete nabaviti kasnije, kada budete sigurni da želite da nastavite. Većina ozbiljnih klubova ima opremu za pozajmicu tokom prvih treninga, pa se raspitajte pre nego što potrošite novac.
Još jedna stvar koja Vam "treba", a nije fizička: realna očekivanja. Nećete izgledati kao borac iz filmova posle prve nedelje. I to je potpuno u redu.
Osnovni stav i garda — temelj svega
Pre nego što ispalite ijedan udarac, moraćete da naučite kako da stojite. Ovo zvuči banalno, ali stav (guard) je apsolutno najvažnija stvar koju ćete naučiti na početku. Loš stav znači da nemate ravnotežu, da Vas svaki udarac izbaci iz balansa i da ne možete da udarate snažno.
Osnovni pravilni stav izgleda ovako:
Stopala u širini ramena, jedno malo ispred drugog (ako ste desnoruki, leva noga ide napred).
Kolena blago savijena — nikada potpuno ispružena.
Ruke podignute, pesnice pored jagodica, laktovi spušteni da štite rebra.
Brada spuštena, pogled preko rukavica.
Težina ravnomerno raspoređena, blago na prednjim delovima stopala.
Problem sa ravnotežom je jedan od najčešćih kod početnika. Ako Vas zanima koliko detaljan rad na balansu može da promeni tehniku, pogledajte našu — pokazuje koliko sitne korekcije stava utiču na svaki naredni udarac.
Provedite prve treninge samo osećajući ovaj stav. Kretanje napred, nazad, u stranu, uvek zadržavajući gardu. Kada ovo postane prirodno, sve ostalo dolazi mnogo lakše.
Prvi udarci koje ćete naučiti
Kickbox se ne uči tako što odmah rušite vreću iz sve snage. Uči se postepeno, udarac po udarac, sa fokusom na tehniku pre snage. Evo redosleda koji većina početnika prolazi:
Udarci rukama
Jab je prvi udarac koji ćete naučiti — direktan udarac prednjom rukom. Brz je, ne mora da bude jak, i služi da izmerite distancu i "otvorite" protivnika.
Direkt (cross) je snažan pravi udarac zadnjom rukom. Ovde ćete prvi put osetiti kako se snaga generiše iz kukova i rotacije tela, a ne samo iz ruke. To je jedan od najvažnijih trenutaka u učenju — kada shvatite da udarac ne dolazi iz ramena, već iz celog tela.
Kasnije dolaze kroše (hook) i aperkat, ali ne žurite. Bolje je odlično izvesti jab i direkt nego imati četiri traljava udarca.
Udarci nogama
Niski udarci (low kick) i prednji udarac (front kick) su obično prvi udarci nogom koje ćete usvojiti. Zahtevaju ravnotežu i fleksibilnost koje se razvijaju tokom vremena, pa budite strpljivi. Visoke udarce u glavu ostavite za kasnije faze — nema smisla forsirati fleksibilnost pre nego što je telo spremno.
Jedna od najvećih iznenađenja za nove polaznike je koliko je kickbox kardio-zahtevan. Već posle nekoliko minuta rada na vreći ili sa partnerom, dah Vam ubrza, ruke otežaju, a udarci izgube snagu. To je normalno.
Nekoliko saveta da preživite prve treninge:
1. Ne dajte 100% odmah. Početnici često "zapale" svu energiju u prvih pet minuta i onda su beskorisni do kraja treninga. Radite tempom koji možete da održite. 2. Dišite kroz udarce. Izdah pri svakom udarcu (to karakteristično "pss") nije samo za efekat — pomaže Vam da zadržite dah i generišete više snage. 3. Ne stidite se da napravite pauzu. Ako Vam pozli ili se prekomerno zadišete, stanite, popijte vode. Nijedan trener neće imati problem s tim. 4. Rastezanje posle treninga. Sledećeg dana ćete osetiti mišiće za koje niste ni znali da postoje. Istezanje smanjuje bol.
Kondicija dolazi brzo — obično već posle tri do četiri nedelje redovnog treninga osetićete drastičnu razliku.
Mentalni deo: strah, stid i poređenje sa drugima
Najveća prepreka za većinu početnika nije fizička, već psihološka. Strah da ćete izgledati smešno, da ste najgori u sali, da Vas svi gledaju. Da razjasnimo nešto: niko Vas ne gleda. Svi u sali su previše fokusirani na svoj trening.
Svako ko sada odlično izvodi kombinacije nekada je bio na Vašem mestu — nespretan, zadihan i nesiguran. Poređenje sa naprednijim polaznicima je najbrži način da izgubite motivaciju. Umesto toga, poredite se sa sobom od pre nedelju dana.
Mala digresija koja pomaže: razumevanje odakle sport dolazi može da Vam da dodatnu motivaciju. Ako Vas zanima kontekst, kako je kickbox nastao i zašto danas izgleda ovako je zanimljivo štivo koje daje dublje poštovanje prema veštini koju učite.
Kada i kako preći na sparing
Sparing je deo kickboksa koji najviše plaši početnike — i s pravom se ne žuri s njim. Dobri klubovi Vas neće bacati u ring dok ne savladate osnove i dok se ne osećate spremno. Prvi sparinzi su laganog intenziteta, gde se vežba tehnika i tajming, a ne nokaut.
Kada dođete do tačke gde razmišljate o takmičenju, biće korisno da razumete i pravila. Sistemi bodovanja se razlikuju od federacije do federacije, pa je vredno pročitati 5 sistema bodovanja u kickboksu koje treba razlikovati. A ako Vas zbunjuje zašto neki udarci donose poene a neki ne, greške u razumevanju bodovanja razjašnjavaju logiku iza suđenja.
Ali sve ovo je za kasnije. Za sada, Vaš jedini zadatak je da dođete na trening, naučite stav i uživate u procesu.
Zaključak
Počeci u kickboksu su jednostavniji nego što izgledaju — treba Vam malo opreme, dobar stav, strpljenje i volja da dolazite redovno. Ne opterećujte se time koliko dobro izvodite udarce prve nedelje. Fokusirajte se na osnove, dišite, i pustite da telo i tehnika napreduju svojim tempom.
Svaki majstor je jednom bio apsolutni početnik koji je prvi put nesigurno ušao u salu. Jedini pravi korak koji Vas deli od napretka je onaj prvi trening.
Spremni ste da napravite prvi korak? Zakažite svoj probni trening u KBK RU09 i uverite se koliko brzo možete da savladate osnove uz podršku iskusnih trenera. Vidimo se u sali.
