Kako da odaberete najbolje vreme za kickbox trening prema svom bioritmu

Evo nekoliko pitanja koja Vam pomažu da suzite izbor:

• U koliko sati realno završavate obaveze, bez "ako sve bude po planu"?
• Koliko Vam treba da stignete do sale u najgorem saobraćaju?
• Da li Vam je trening energija za dan ili način da ispraznite glavu uveče?
• Možete li taj termin da održite i kad ste umorni, ne samo kad ste motivisani?

Za one koji žele detaljan pregled kako da uklope termin sa svojim ritmom, pripremili smo poseban tekst o tome kako da izaberete termin treninga koji Vam stvarno odgovara. Kompletan raspored treninga možete pogledati i uporediti sa svojim nedeljnim planom.

Vaš cilj menja idealno vreme

Nije isto da li dolazite na kickbox da smršate, da se oslobodite stresa ili da se ozbiljno pripremate za takmičenje. Cilj delom diktira i kada je pametno trenirati.

Ako trenirate radi stresa i mentalnog rasterećenja, večernji termin je prirodan izbor. Trening posle posla prazni nakupljenu tenziju i pomaže da dan zatvorite bez frustracije. Problem može biti uspavljivanje, pa ako trenirate intenzivno u 21h, ostavite bar sat vremena pre spavanja.

Ako radite na tehnici i preciznosti, popodnevni ili rani večernji termin je najbolji. Mozak je budniji nego ujutru, a telo zagrejano, pa lakše usvajate nove pokrete. Rad na detaljima poput stava i balansa traži svežinu i koncentraciju koju ujutru često nemate.

Ako se pripremate za sparing i takmičenje, vredi trenirati u vreme kada ćete se i boriti. Većina mečeva je popodne ili uveče, pa navikavanje tela na taj ritam daje prednost. O izdržljivosti koja presuđuje u ringu pisali smo u tekstu zašto Vam ponestane goriva u sparingu.

Koliko puta nedeljno i kako rasporediti termine

Izbor vremena ne znači samo "koji sat", nego i koliko dana. Za početnika su tri treninga nedeljno realna i dovoljna osnova. Dva su minimum da napredujete, četiri i više tek kad telo stvori naviku i kada se oporavak stabilizuje.

Ključno je da termini budu raspoređeni sa razmakom, ne natrpani. Idealan raspored za tri treninga izgleda ovako:

• Ponedeljak, sreda, petak: dan pauze između svakog, telo se oporavlja
• Utorak, četvrtak, subota: dvodnevni blok pa odmor za vikend
• Izbegavajte tri dana zaredom pa četiri pauze, to usporava napredak

Razmak od bar jednog dana između treninga nije lenjost nego deo plana. Mišići rastu i jačaju tokom odmora, ne tokom treninga. Kod oporavka posebno oprez ako se vraćate posle pauze, o čemu smo pisali u tekstu povratak posle povrede u kickboksu.

Ako tek krećete, ne bacajte se odmah na pet termina nedeljno. Prvi mesec je najosetljiviji i tada se odluka donosi, kako izgleda možete pročitati u tekstu šta Vas zaista čeka prvog meseca kickbox treninga.

Kako da testirate termin pre nego što odlučite

Ne morate da pogodite iz prve. Najbolji način da nađete svoj termin je da ga isprobate dve nedelje i pratite kako se osećate. Umesto da birate na osnovu pretpostavke, prikupite podatke iz sopstvenog iskustva.

Probajte ovako: prvu nedelju dolazite popodne, drugu uveče, ako Vam raspored to dozvoljava. Posle svakog treninga zabeležite koliko ste imali energije, da li Vam je bilo teško da dođete i kako ste spavali te noći. Posle dve nedelje odgovor će biti očigledan.

Vredi i pitati trenera za savet, jer on vidi kako grupe funkcionišu u različitim terminima. O tome kako da prepoznate pravog trenera za sebe pisali smo u tekstu kako odabrati pravog kickbox trenera. Ako tek razmišljate da krenete, pogledajte i kako da počnete sa treningom korak po korak.

Zaključak: termin koji držite pobeđuje termin koji zvuči idealno

Najbolje vreme za kickbox nije ono koje preporučuje nauka, nego ono koje Vi realno možete da održite tri puta nedeljno, mesecima. Jutro daje disciplinu, popodne snagu i brzinu, veče rasterećenje i najveći izbor termina. Počnite od svog rasporeda i energije, a onda testirajte dve nedelje pre nego što se vežete za jedan termin.

Ako ste spremni da nađete svoj ritam, pogledajte raspored treninga i cenovnik i članarine u KBK RU09, pa dođite na probni trening u terminu koji Vam odgovara. Prvi korak je da izaberete sat, ostalo dolazi samo.