Odluka da krenete sa kickbox treningom je lakši deo. Ono što većinu ljudi koči jeste pitanje: odakle uopšte da počnem? Da li treba prvo da budem u formi? Koliko opreme mi treba? Da li ću ispasti smešan jer ništa ne znam? Ako Vam je bar jedno od ovih pitanja prošlo kroz glavu, na pravom ste mestu.
Istina je mnogo jednostavnija nego što mislite. Niko ne dolazi na prvi trening znajući da udara. Svi su počeli od nule, uključujući i trenere koji Vas danas vode. U ovom tekstu prolazimo kroz konkretna početna uputstva koja Vam trebaju da biste prvi put zakoračili u salu bez nepotrebnog stresa.
Korak 1: Zaboravite na kondiciju kao izgovor
"Prvo ću malo da potrčim i smršam, pa onda da krenem." Ovo je najčešća rečenica koju čujemo, i ujedno najveća greška. Kickbox trening je osmišljen tako da Vas sam dovede u formu. Čekanje da budete "spremni" pre nego što počnete je kao da čekate da naučite da plivate pre nego što uđete u bazen.
Na početku nećete raditi iste količine kao iskusni borci. Treneri prilagođavaju intenzitet Vašem nivou, a Vaša kondicija će rasti nedelju za nedeljom. Već posle mesec dana primetićete da stepenice više nisu neprijatelj.
Ono što je realno da očekujete opisali smo detaljno u tekstu o tome šta Vas zaista čeka prvog meseca kickbox treninga. Pročitajte ga pre nego što dođete, jer Vam daje jasnu sliku kako da izdržite početni period kada je telo još u fazi adaptacije.
Poenta je jednostavna: forma je posledica treninga, a ne uslov za njega. Ne odlažite početak zbog nečega što će se samo rešiti vežbanjem.
Korak 2: Prijavite se na probni trening
Najbolji način da saznate da li je kickbox za Vas jeste da probate. Većina klubova, uključujući i naš, nudi probni trening upravo za to. Dolazite, gledate kako izgleda sala, upoznajete trenere i radite prve osnovne pokrete bez ikakve obaveze.
Pre dolaska vredi da proverite nekoliko praktičnih stvari:
Raspored, kada se održavaju treninzi za početnike i da li Vam to vremenski odgovara. Sve termine možete pogledati na stranici sa rasporedom treninga.
Članarine, koliko košta i koje opcije postoje, što je uvek dobro znati unapred preko cenovnika i članarina.
Ko Vas vodi, nije svejedno u čijim ste rukama na početku, pa pogledajte ko su treneri koji rade sa početnicima.
Ako tek razmatrate ceo proces od nule, imamo i posebnu stranicu kako početi sa treningom gde je sve objašnjeno korak po korak. Na probni trening dođite 10 minuta ranije, predstavite se treneru i recite da ste prvi put. Niko to neće gledati kao problem, naprotiv.
Korak 3: Nabavite samo ono što Vam zaista treba
Jedna od čestih zamki na početku je kupovina gomile opreme pre nego što uopšte znate da li ćete nastaviti. Nemojte to da radite. Za prvih nekoliko treninga dovoljni su Vam patike, udobna sportska odeća i flašica vode. Mnogi klubovi imaju i rukavice za pozajmicu na probnim terminima.
Kada odlučite da ostajete, prve investicije bi trebalo da budu:
Bandaže (zavoji za ruke), štite zglobove i ručne kosti, jeftine su i obavezne.
Rukavice, osnovni komad opreme koji ćete najviše koristiti.
Gumeni štitnik za zube, važan čim počnete sa kontaktom.
Sve ostalo (kacige, štitnici za potkolenice, suspenzori) dolazi kasnije, kada počnete sa sparingom. Detaljnu listu šta je prioritet, a šta može da sačeka, razradili smo u vodiču o kickbox opremi za početnike. Takođe, ako Vas zanima kakva nas infrastruktura čeka, možete pogledati našu salu i opremu.
Mali savet iz prakse: ne kupujte najjeftinije bandaže i rukavice. Loša oprema loše štiti zglobove, a upravo su povrede ruku i ručja među najčešćim kod početnika koji preskaču zaštitu. O tome koliko Vas može koštati nemar prema zglobovima pisali smo u tekstu o prevenciji povreda i zaštiti zglobova.
Korak 4: Savladajte osnove pre nego što jurite kombinacije
Kada konačno kreneš, prirodno je da želite da naučite efektne udarce što pre. Ali kickbox se gradi odozdo nagore, i sve počinje od stava. Pravilan stav i balans su temelj svega što sledi, od udarca rukom do visokog šuta. Bez stabilne osnove, svaki udarac gubi snagu i izlaže Vas kontrama.
Zato prvih nedelja ne žurite. Fokus stavite na:
1. Stav i gard, kako stojite, gde su Vam ruke, kako prebacujete težinu. Osnove pravilne pozicije objasnili smo u tekstu o stavu i balansu. 2. Kretanje, koraci, održavanje rastojanja, kako se krećete a da ne gubite ravnotežu. 3. Osnovne udarce rukama, direkt, kroše, aperkat, i tek onda njihove kombinacije. Više o pravilnoj tehnici ruku imate u tekstu o udarcima rukama i kombinacijama.
Strpljenje u ovoj fazi se višestruko isplati. Borci koji na početku ulože vreme u čistu tehniku kasnije napreduju mnogo brže od onih koji su žurili da "udaraju jako".
Šta sa motivacijom i glavom?
Fizička strana je samo pola priče. Prvi meseci testiraju i Vašu psihu, biće dana kada ste umorni, kada Vam se ne dolazi, kada Vam se čini da ne napredujete dovoljno brzo. To je potpuno normalno i dešava se svima.
Nekoliko stvari pomaže da ostanete dosledni:
Dolazite redovno, čak i kad Vam se ne ide. Dva do tri treninga nedeljno su dovoljna za solidan napredak na početku.
Postavite male ciljeve. Ne "da postanem borac", nego "ovog meseca da savladam pravilan stav".
Ne poredite se sa drugima. Svako napreduje svojim tempom, a onaj pored Vas verovatno trenira već godinu dana.
Mentalna strana borilačkih veština je toliko važna da smo joj posvetili ceo tekst o mentalnoj taktici i psihološkoj pripremi. Vredi ga pročitati, jer upravo glava najčešće popušta pre tela.
Čega da se klonite na početku
Da zaokružimo, evo kratke liste grešaka koje prave skoro svi novajlije:
Preteran intenzitet prvog dana, udarate iz sve snage i sutra ne možete da pomerite ruke. Krenite postepeno.
Preskakanje zagrevanja, najbrži put do povrede. Nikada ne preskačite zagrevanje i istezanje.
Ignorisanje fleksibilnosti, ako želite da jednog dana udarate visoko i bez bolova, radite na pokretljivosti od početka, kao što objašnjavamo u tekstu o fleksibilnosti i pokretljivosti.
Odustajanje posle lošeg treninga, jedan loš trening ništa ne znači. Doslednost pobeđuje talenat.
Zaključak
Početak u kickboksu ne zahteva ni savršenu kondiciju, ni skupu opremu, ni prethodno iskustvo. Treba Vam samo odluka da probate i spremnost da budete strpljivi prvih nedelja. Zaboravite izgovore o formi, prijavite se na probni trening, nabavite osnovnu opremu, i fokusirajte se na čiste osnove pre nego što jurite kombinacije.
Sve ostalo dolazi s vremenom, kondicija, tehnika, samopouzdanje. A jednom kada osetite kako čist udarac zvuči u džaku, biće Vam jasno zašto se toliko ljudi zaljubi u ovaj sport.
Spremni da krenete? Pogledajte naš raspored treninga i javite se za probni termin. Vidimo se u sali, a sve što treba da znate pre prvog dolaska imate na stranici kako početi sa treningom.
